Pregnancy and weight gain ကိုယ္ဝန္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္

Pregnancy and weight gain ကိုယ္ဝန္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္

ေမာ္လၿမိဳင္၊ ၂၈ ေဖေဖာ္ဝါရီ ၂၀၂၀
 
ေဒါက္တာရွင္ အရင္အကူအညီေတာင္းဖူးတဲ့ ကိုယ္ဝန္သည္ ညီမကပဲ ထပ္ကူညီေတာင္းလို႔ပါ။ သူက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလ ဝိတ္အရမ္းတက္လာေနတာ ခုဆို ၁၉ဝ ထိရွိတယ္ေျပာပါတယ္။ အရင္ကေတာ့ ခ်ိန္မထားလို႔ ေသခ်ာမသိေပမယ့္ သူကအရင္ထဲက ဝတဲ့အမ်ိုးအစားထဲကပါ။ စိုးရိမ္ရသလားရွင့္။ ေနာက္ဆက္တြဲ ဘယ္လိုအႏၲရာယ္ ရွိတတ္ပါသလဲ။ ဘယ္လိုေနထိုင္ရမလဲ လမ္းညြန္ပါအံုးရွင္။
 
ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အေလးခ်ိန္ဘယ္ေလာက္တိုးသင့္သလဲကို Body mass index (BMI) နဲ႔တိုင္းတာတယ္။ ကိုယ္ဝန္မေဆာင္ခင္ကရွိတဲ့ အေလးခ်ိန္ကို အရပ္ႏွစ္ထပ္ကိန္းနဲ႔ စားတယ္။
• BMI က 185 ကေန 249 ရွိေနခဲ့ရင္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္တဲ့အခါ 11 ကေန 16 kg အထိတိုးမယ္။
• BMI က 185 ထက္နည္းတဲ့ပိန္သူဆိုရင္ 12 ကေန 18 kg တိုးသင့္တယ္။
• BMI က 25 ကေန 299 အထိ ဝသူဆိုရင္ 7 ကေန 11 kg တိုးသင့္တယ္။
• BMI က 30 ေက်ာ္တဲ့ သိပ္ဝေနသူဆိုရင္ 5 ကေန 10 kg တိုးသင့္တယ္။
 
ကိုယ္ဝန္ပဌမသံုးလမွာ ကီဂ်ီဝက္ကေန ၂ ေကဂ်ီအထိတိုးသင့္တယ္။ ဒုတိယသံုးလထဲကစျပီး တလကို ၂ ေကဂ်ီ မွန္မွန္ တိုးေနသင့္တယ္။ 11-16 kg တိုးတဲ့ကိုယ္ဝန္မွာ အထဲကကေလးအေလးခ်ိန္က 35 kg ရွိမယ္။ အခ်င္း = 1-15 kg ရွိမယ္၊ ေရျမြာရည္ = 1-15 kg ရွိမယ္၊ ရင္သား = 1-15 kg ရွိမယ္၊ ေသြး = 2 kg ရွိမယ္၊ အဆီ = 2-4 kg နဲ႔ သားအိမ္ၾကီးလာတာက 1-2 kg ရွိမယ္။
 
ကိုယ္ဝန္ရွိခ်ိန္မွာ ဘာလို႔ အေလးခ်ိန္ တိုးလာသသလဲ (၁ ေကဂ်ီ = ၂႕၂ ေပါင္)
• မိခင္၏အာဟာရမ်ား = ၇ ေပါင္
• တိုးလာေသာအေရ၏အေလးခ်ိန္ = ၄ ေပါင္
• တိုးလာေသာေသြး၏အေလးခ်ိန္ = ၄ ေပါင္
• တိုးလာေသာႏို႔ = ၂ ေပါင္
• ႀကီးလာေသာသားအိမ္ = ၂ ေပါင္
• ကေလး၏အေလးခ်ိန္ = ၇႕၅ ေပါင္
• ေရႁမႊာေရ = ၂ ေပါင္
• အခ်င္း၏အေလးခ်ိန္ = ၁႕၅ ေပါင္
• စုစုေပါင္း တိုးသည့္အေလးခ်ိန္ = ၃ဝ ေပါင္ (၁၃႕၆ ကီလိုဂရမ္)
 
ကိုယ္အေလးခ်ိန္နည္းေနသူက ပိုစားေပးပါ။ မ်ားေနသူက ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားရတာကို ေလွ်ာ့စာျပီး၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ကိုယ္ဝန္အပ္တာ ပံုမွန္လုပ္ပါ။ စိတ္ကုိ အျပဳသေဘာေဆာင္ပါ။
 
ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
(ဆရာႀကီး၏ ခြင့္ျပဳခ်က္ျဖင့္ Mawlamyine Daily မွေဖာ္ျပပါသည္။)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s