Weight gain လွရံုမက ဝခ်င္ေသးပါလွ်င္

Weight gain လွရံုမက ဝခ်င္ေသးပါလွ်င္

ေမာ္လျမိဳင္၊ ၁၅ ေဖေဖာ္ဝါရီ ၂၀၁၉
 
၁။ မဂၤလာပါဆရာ ကြၽန္မအသက္က ၂၂ ႏွစ္ပါ။ ကေလးေမြးထားတာေျခာက္လေလာက္႐ွိပါျပီဆရာ။ ကိုယ္ဝန္နဲ႔တုန္းက ဝပါတယ္။ ကေလးေမြးျပီးမွ အရမ္းပိန္သြားတယ္ဆရာ။ အရမ္းဝခ်င္ပါတယ္ဆရာ။ ဘာေတြစားျပီး ဘယ္လိုေနရမယ္ဆိုတာ ဆရာေရးထားတဲ႔စာေလး႐ွိရင္ link ေလးလိုခ်င္ပါတယ္ဆရာ။
 
ရရစ္မပါတဲ့ ပီ နဲ႔ ပီးေတြကိုျပင္လုိက္ပါတယ္။ ပို႔စ္မွာသံုးခ်င္လို႔ပါ။ ကိုယ္စာမွာေတာ့ ကိုယ့္သေဘာပါ။ ေဆာရီး။
 
၂။ မဂၤလာပါဆရာရွင့္ ကြ်န္မအသက္ ၂၄ နွစ္ပါ။ ကေလးနွစ္ေယာက္အေမပါရွင့္။ ကေလးအငယ္က ၁နွစ္ ၅လပဲ ရွိပါေသးသည္။ ကြ်န္မ အရမ္းပိန္ေနလို ့ဝခ်င္ပါတယ္ရွင့္။ ၿပီးခဲ့တဲ့တပါတ္က ေပါင္ခ်ိန္ၾကည့္ေတာ့ ၈၅ ရွိၿပီး ဒီတပါတ္ ထပ္ခ်ိန္ၾကည့္ေတာ့ ၈၀ ပဲရွိပါေတာ့သည္။ ဘယ္လိုေဆးမ်ိဳးေသာက္ရင္ ဝႏိုင္ပါသလဲ ဆရာရွင့္။ ေက်းဇူးျပဳ၍ ေျဖၾကားေပးပါဦးရွင့္။ ေလးစားစြာျဖင့္
 
၃။ ကၽြန္မအသက္က ၂၃ ပါ ။ မိန္းကေလးပါ။ ရန္ကုန္ကပါဆရာ။ အရမ္းပိန္ေနလို႔စိတ္ညစ္ရပါတယ္ဆရာ။ အရပ္က ၅ ေပ ၂ လက္မ ေပါင္ခ်ိန္က ၉၂ ပါဆရာ။ ၁၀ တန္းတုန္းကအထိ ဝပါတယ္။ စိတ္ထိခိုက္တာမ်ိဴးဆို အစာစားခ်င္စိတ္မရွိပဲ မစားဘဲေနရင္း ပိန္လာတာပါ။ စိတ္ပံုမွန္ျဖစ္ေနရင္ေတာင္ မစားခ်င္ေတာ့ပါဘူးဆရာ Facebook page တခုက ဝေဆးဆိုျပီး ေရာင္းပါတယ္ဆရာ။ Thai စာေတြ ေတြ႔ေတာ့ စြတ္မေသာက္ရဲပါဘူး ျမန္မာႏိုင္ငံက FDA ရထားတယ္လို႔ ေျပာတာပဲဆရာ။ ေဆးက ပံုထဲကေဆးပါ ေသာက္သင့္သလားေျဖၾကားေပးပါဦးဆရာ။ မေသာက္သင့္ရင္လဲ ဘာေဆးေသာက္ရမလဲ ညႊန္ၾကားေပးပါလားဆရာ။ အျမဲေလးစားလၽွက္။
 
ပိန္တဲ့သူနဲ႔ ဝခ်င္သူ၊ ေမးၾကသူ ဆတူေလာက္ရွိတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးခ်င္တာ လြယ္တဲ့ကိစၥေတာ့ မဟုတ္ပါ။ ငါးက်ီးေျခာက္ၾကပ္တင္လို႔၊ ငါးေဖါင္ရိုးေျခာက္လို႔ အေခၚခံေနရသူမ်ားလို၊ ေမြးရာပါ မ်ိဳးဗီဇကိုက ခပ္ပိန္ပိန္ သမားမ်ားအတြက္ဆို ပိုခက္မည္။ ငါးမွာေတာင္ ပိန္ရင္ ငါးရာမသြင္းဘူးထင္ပါရဲ႕။
 
ခပ္လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ ဝခ်င္ရင္ ၾကီးၾကီးၾကံပါေလ။ အိႏၵိယကို ေရာက္ခါစ ဦးေမာသီရိဆိုတဲ့ စာေပဆုရဘူးသူ မိတ္ေဆြၾကီးကေပးတဲ့ အၾကံတခုက တံငါျဖစ္မွေတာ့ ငါးၾကီးၾကီးမွ်ားပါတဲ့။ ၾကီးၾကီးၾကံဘို႔ရာ တခါစားမ်ားမ်ား၊ အၾကိမ္လဲမ်ားမ်ား၊ ထမင္းလုပ္ၾကီးၾကီး၊ ထမင္းပန္းကန္အစား ဇလံု၊ ဇြန္းဆိုရင္ ေယာက္ခ်ိဳဇြန္းသံုးပါ။
 
ဝခ်င္လို႔ ဝိတ္မတာ ျငင္းစရာေတာ့ မရွိပါ။ မ်ားမ်ားစားဘို႔ေလာက္ေတာ့ မထိေရာက္ပါ။ ပိန္သူေတြရဲ႕ ဇီဝကမၼ ဆိုတဲ့ သက္ရွိတို႔ ထံုးစံလုပ္ေပးေနရတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကုိယ္၌က ျမန္ျမန္ၾကီး လုပ္ေနသူေတြ ျဖစ္လို႔ (ကယ္လိုရီ) ေတြ ပိုရဘို႔ လိုပါတယ္။ စာသင္သလိုေျပာရရင္ အဆင့္ ၅ ဆင့္ရွိတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ခ်ိန္ထားပါ။
 
၁။ ခါတိုင္း တေန႔မွာ (ကယ္လိုရီ) ဘယ္ေလာက္ စားေနသလဲ။
၂။ စားေနတာထက္ ၅ဝဝ (ကယ္လိုရီ) ပိုစားပါ။ စားႏိုင္ေအာင္ တေန႔ ၃ ထပ္ကေန ၄-၅ ထပ္ စားျပစ္လိုက္ပါ။
၃။ (ဝိတ္) မ, ပါ။ Gym သြားခ်င္သြား၊ အိမ္မွာဘဲ လုပ္လုပ္။
၄။ အေလးခ်ိန္ ျပန္ခ်ိန္ပါ။ တပါတ္အျပီး ၁-၂ ေပါင္တိုးရင္ ေကာင္းတယ္။ ၁ဝ ေပါင္ မတိုးခ်င္ပါနဲ႔။ က်န္းမာေရးအရ အေကာင္း မဟုတ္ပါ။ ၁ လကုန္ရင္ ၅-၈ ေပါင္ တိုးတာ ေကာင္းတယ္။
၅။ အေလးခ်ိန္ ဆက္မတိုးရင္ ေနာက္ထပ္ (ကယ္လိုရီ) ၂၅ဝ ပိုစားပါေလ။
 
တေန႔ ကယ္လိုရီဘယ္ေလာက္လိုတာသိဘို႔ ဦးတိက်ေတြအတြက္ ေဖၚျမဴလာရွိတယ္။ အရင္ဆံုး ဘာမွမလုပ္ပဲေနတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးမွာလိုမဲ့ႏႈန္းထားကို တြက္ရတယ္။ Resting Metabolic Rate (RMR) လဲေခၚတယ္ Basal Metabolic Rate (BMR) လည္းေခၚတယ္။ လမ္းမေလ်ာက္၊ မေျပး၊ အသားေလးေနတံုး ကိုယ္ခႏၶာက အသက္ရွဴဘို႔၊ ႏွလံုးခုန္ဘို႔၊ အစာေျခေနဘို႔ စတာေတြရဲ႕ ဇီဝအလုပ္ေတြအတြက္ လိုအပ္ခ်က္ကို ေျပာတာပါဘဲ။
 
ပ်င္းေတာ့ ပ်င္းစရာၾကီး။ သခ်ၤာလို ထပ္ရွင္းရအုန္းမယ္။
RMR = 9.99w + 6.25h – 4.92a + 166g-161
w = ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကီလိုဂရမ္၊ h = အရပ္ စင္တီမီတာ၊ a = အသက္ ႏွစ္၊ g = က်ား-မ၊ (က်ား = 1 မ = 0)
တေန႔တာ လိုမဲ့ (ကယ္လိုရီ) သိဘို႔ RMR ကို 1.25 နဲ႔ ေျမွာက္လိုက္ပါ။
 
ပိုျပီးစားႏိုင္ေအာင္ စားပံုစားနည္း ေျပာင္းသင့္ရင္ ေျပာင္းရမယ္။ အဝစား ၃ ခါနဲ႔ သြားရည္စာ ၂ ခါ၊ ၃ ခါ စားပါ။ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဘက္ရည္ ေသာက္မဲ့အစား၊ ႏြားႏို႔၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္ပါ။ ေပါင္မံု႔စားရင္ အညိဳက အျဖဴထက္ ပိုတယ္။ အသီးအရြက္မွာလဲ ေရမ်ားမ်ား ပါတာမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ ေဂၚဖီ၊ ပဲစိမ္းစားဥ၊ သခြါးသီးတို႔ထက္ အာလူး၊ ပဲမ်ိဳးစံု၊ မံုလာဥနီ၊ ေျပာင္းဖူး တို႔ကသာတယ္။ အသီးေတြဆိုရင္ လိမ္ေမာ္၊ ပိခ်္၊ ဇီးသီး၊ ဖရဲသီးေတြထက္ ငွက္ေပ်ာသီး၊ သစ္ေတာ့သီး၊ ေထာပတ္သီး၊ နာနတ္သီး၊ ပန္းသီးေတြကသာတယ္။ ဆု-ပ္ဆိုရင္ ခရင္ပါတာက အၾကည္ရည္ထက္ သာတယ္။
 
ျဖစ္ႏိုင္သမွ် အစားအေသာက္ေတြထဲမယ္ စားသံုးဆီထည့္ရပါမယ္။ ေရွာင္သင့္တာေတြကေတာ့ trans-fats ဆီ-အဆီ ေတြမ်ားတဲ့ ပက္စထရီ၊ ကိတ္၊ ကြတ္ကီး၊ ျပဳျပင္ထားတဲ့ အသား-ငါး၊ မာဂ်ရင္၊ အလြယ္ဝယ္ရတဲ့ အစားအစာေတြပါ။
 
မျဖစ္မေနစားရမွာက ပရိုတင္းဓါတ္ပါ အစာေတြ ျဖစ္တယ္။ အသား-ငါး-ဥ-ပဲ အမ်ိဳးမ်ိဳးအျပင္ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပါတဲ့ ေထာပတ္၊ ဒိန္၊ ေအာလစ္ဖ္ဆီ၊ ခရင္မ္ဆိုတာေတြ ထပ္ျဖည့္ပါ။ အသားမစားသူေတြလဲ ဝႏိုင္တာပါ။ ၾကြက္သားေတြ မာတင္းျပီး သန္ခ်င္ရင္ေတာ့ အသားစားသူမ်ားက ပိုသာပါတယ္။
 
စိတ္လႈတ္ရွားမႈေတြဟာ ကလ္လိုရီအေတာ္ ျဖဳန္းျပစ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ေအးေအးထားပါ။ လြမ္းစရာဝတၱဳေတြ မဖတ္နဲ႔။ ေဟာလိဝုဒ္က သရဲကား၊ ေအလီယန္ကား၊ အက္ရွင္ကားေတြ မၾကည့္နဲ႔၊ ဇာတ္မနာနာေအာင္ ရိုက္ထားတဲ့ ကိုရီးယားကား၊ ကုလားကားေတြ မၾကည့္နဲ႔။ ဗမာေတြ ဒါေၾကာင့္ပိန္ေနတာ။
 
စားခ်င္စိတ္ပိုေကာင္းေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။ ဗီတာမင္ B အုပ္စု ေဆးေတြက အေထာက္အပံ့ ျပဳပါတယ္။ Cyproheptadine ဆိုတဲ့ေဆးက Anorexia nervosa ေခၚတဲ့ စားခ်င္ေသာက္ခ်င္စိတ္ နည္းေနသူေတြကိုလဲ ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စာတပုဒ္ေရးထားပါတယ္။ ကေလးေတြဟာ နည္းနည္းေလးျဖစ္လိုက္တာနဲ႔ က်သြား၊ ပိန္သြား ျဖစ္တတ္တယ္။ Cypon တိုက္ရင္လဲ ခဏနဲ႔ ျပန္စားခ်င္ လာၾကမယ္။ စာတပုဒ္ေရးထားပါတယ္။
 
အစပ္စားတဲ့လူ၊ မဆလာၾကိဳက္သူ၊ အခ်ဥ္ပါမွဆိုသူေတြ ခံတြင္းေတြ႕ရင္ စားသာစားပါေလ။ အစပ္တို႔၊ ဟင္းခပ္ အေမႊးအၾကိဳင္တို႔ဆိုတာ စားခ်င္လာေအာင္ လုပ္ေပးတဲ့ တန္ခိုးရွိတယ္။ တရူပ္နံနံခပ္ထားတဲ့ ဟင္းခ်ိဳရည္က ပိုခ်ိဳသလို မဟုတ္လား။ ႏွာညြန္႔ကို ျခဴတတ္ေသာ ဆိုတဲ့အစားေပါ့။ ငရုပ္သီးက မတူတဲ့အက်ိဳး ႏွစ္မ်ိဳး ရေစပါတယ္။ အစပ္ေတြဟာ ကယ္လိုရီပိုသံုးလို႔ ပိန္ေစတယ္။ အစပ္ပါမွ စားခ်င္စိတ္ပိုလို႔ ဝေစမယ္။
 
ကိုယ္ခႏၶာ ၾကီးထြားေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းဆိုတာ လူ႔ဦးေႏွာက္ကေန ထုတ္ေပးေနတယ္။ အေလးမသူမ်ား ၾကြက္သားေတြ သန္မာလာတာ သူ႔အစြမ္းပါ။ သဘာဝ မဟုတ္ဘဲ အပိုေဆာင္းခ်င္သူေတြအတြက္ စတီရြိဳက္ေဟာ္မုန္း ေဆးေတြလဲ ရွိပါတယ္။ Human Growth hormone (HGH), Growth factors and Testosterone-based analogs ဆိုတာေတြပါ။ ဒီေဆးေတြကို အရြယ္လြန္သူ ေယာက္်ားေတြအတြက္ေရာ အားကစားသမားမ်ားအတြက္ပါ သံုးေနတာျဖစ္တယ္။ အိုလံပစ္ ဆုတံဆိပ္ ျပန္အပ္သူေတြ မနည္းေတာ့ဘူး မဟုတ္လား။ ေဟာ္မုန္းဆိုတာ အစြမ္းၾကီးသလို သတိၾကီးၾကီးလည္းထား သံုးရတာမ်ိဳး ျဖစ္တယ္။
 
ဂ်ပန္ ဆူမိုနပမ္းသမားနည္းက ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာေတြစား၊ အဆီ မမ်ားေစနဲ႔။ အင္စူလင္ဆိုတဲ့ သၾကားဓါတ္ ထိန္းတဲ့ ေဟာ္မုန္းကို ဆြေပးလို႔၊ ကယ္လိုရီမ်ားရင္ သိမ္းထားတဲ့ အဆီကို ထုတ္မသံုးစရာ မလိုေတာ့ဘူး။ တခါတည္း မ်ားမ်ား စားႏိုင္ေအာင္ တခ်ိဳ႕က မနက္ေစာေစာစာ မစားဘဲေနတယ္။ သူလို ကိုယ္လိုေတြက တေန႔မွ ၂ဝဝဝ-၃ဝဝဝ သာ စားတယ္။ ဆူမိုနပမ္းသမားေတြ တေန႔ကို ကယ္လိုရီ ၆ဝဝဝ ကေန ၂ဝဝဝဝ အထိ စားသတဲ့။ အရက္ (ဘီယာ) လဲ ေသာက္ပါတဲ့။ သူလို ကိုယ္လိုဘဲေပါ့။ တထိုင္ထဲ ဘီယာ ဗူး ၁ဝဝ ကုန္သူဆိုတာ ရွိဆိုဘဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို ပိုျပီး၊ ျပင္းျပင္း ထံထံ၊ ေန႔စဥ္မွန္မွန္၊ လုပ္တာေၾကာင့္ စားခ်င္စိတ္ေတြ ပိုလာေစတယ္။
 
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးခ်င္တာနဲ႔ ေဟာ္မုန္းေဆးကို လံုးဝမညႊန္းပါ။ မသံုးပါနဲ႔။ မ်က္စိေအာက္မွာတင္ အလြန္ဝျပီး အလွလဲပ်က္၊ ေရာဂါလဲဆက္ရတဲ့ မိန္းကေလးေတြရွိတယ္။ အရပ္အေခၚ ဝက္ေဆးဆိုတာေသာက္သတဲ့။ ေစာ္ကားသလိုေတာ့ျဖစ္မယ္၊ တကယ္ ဝက္နဲ႔တူလာတယ္။ ျပန္ျပင္ယူလို႔ မရေတာ့တဲ့ အေျခအေနထိ ေရာက္သြားရွာၾကတယ္။
 
တက္စတိုစတီရုန္းေခၚတဲ့ ေယာက္်ားေဟာ္မုန္ေဆး သံုးတာေတြ ရွိပါတယ္။ အရြယ္လြန္ ေသြးဆံုးျပီးေနာက္ အမ်ိဳးသမီးၾကီးေတြသံုးတာက အတူေနခ်င္စိတ္ဆက္ထိန္ဘို႔လိုမွသာ ဆရာဝန္ကညႊန္တယ္။ ကာယဗလအတြက္ ၾကြက္သားေတြ ေယာက္်ားေတြလိုျဖစ္ဘို႔မွာ လဲသံုးတယ္။
 
အီစထိုဂ်င္ေဟာ္မုန္းမွာလဲ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြက မ်ားတယ္။ အမ်ားသံုးတာက ေသြးဆံုးကာနီး အမ်ိဳးသမီးေတြ အတြက္သာျဖစ္တယ္။ ငယ္သူေတြမွာသံုးရင္ ရာသီ မမွန္ေတာ့ဘူး။ ၾကားရက္ဆင္းမယ္။ အတူေနခ်င္စိတ္ နည္းလာမယ္။ တခ်ိဳ႕မွာေတာ့ ပိုတာလဲရွိတယ္။ မတည့္သူေတြမွာ အေရျပားမွာ အနီစက္ေပၚႏိုင္တယ္။ ရင္သား ထြားလာမယ္။ ဆိုးတာက ေသြးခဲတတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဟာ္မုန္း ၂ မ်ိဳးတြဲပါ ကိုယ္ဝန္တားေဆးမ်ိဳးကို အသက္ ၃၅ ႏွစ္ေက်ာ္ရင္ မေပးသင့္ဘူး။
 
Deca Durabolin ေဟာ္မုန္းကို ေရာဂါေတြ (ေသြးအားနည္းေရာဂါေတြနဲ႔ ရင္သားကင္ဆာ) အျပင္ ေယာက္်ားေရာ မိန္းမေတြပါသံုးတာ ရွိတယ္။ ဒီေဆးမွာ ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးေတြက တကယ္ဆိုးတယ္။ ကိုယ္ေရာင္မယ္၊ ဒါေၾကာင့္လူက အေလးခ်ိန္တိုးလာမယ္။ ေယာက္်ားေတြမွာ သုက္ပိုးနည္းမယ္။ က်ားအေစ့ထိခိုက္မယ္။ ပန္းညွိဳးမယ္။ ရင္သားထြားမယ္။ ကိုလက္စေထာေကာင္းတာကနည္းျပီး မေကာင္းတာက မ်ားမယ္။ ေသြးဖိအားတက္မယ္။ အသည္းထိခိုက္မယ္။ ဆီးက်ိတ္ၾကီးမယ္။
 
ေမ်ာက္ေတြကို စုထားျပီး စမ္းတဲ့အခါ၊ အေကာင္ၾကီးေတြက ႏိုင္ခ်င္တာေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ရတဲ့ ေမ်ာက္ေတြမွာ အဆီစုျပီး၊ ဝမ္းေခါင္း က်ယ္လာသတဲ့။ ေကာက္ခ်က္ဆြဲရင္ စိတ္ဒုကၡရရင္ ဝတယ္ဆိုဘဲ။ ႏိုင္လိုမင္းထက္ အႏွိပ္စက္ခံေနရသူမ်ား အေတာ္ဘဲေပါ့။ ဒါေပမဲ့ ဒီသီအိုရီက လူေတြအတြက္မွားပါတယ္။ ျမန္မာျပည္ဆိုရင္ အမွားၾကီးမွားတယ္။ စိတ္ေသာက မ်ားတိုင္းသာ ဝရရင္လား ဗမာျပည္မွာ ဆူမိုသမားခ်ည္းသာ ျဖစ္ေတာ့မယ္။
 
ခ်ဳပ္လိုက္ရင္ ေရာဂါကင္ရွင္း၊ ထမင္းဟင္းမ်ားမ်ား၊ ေဆးဝါးလဲစား၊ အေလးလဲမပါခင္ဗ်ား။ ျမန္မာျပည္မွာ ေၾကာ္ျငာပံုေတြပို႔ပါတယ္။ ဖုန္းနံပတ္ေတြလည္းပါလို႔ သူမ်ားစီးပြါးေရးကိုလည္းၾကည့္ရတာမို႔ ပို႔ေပးတဲ့ပံုေတြကို မသံုးပါ။
 
ေဒါက္တာတင့္ေဆြ
(ဆရာၾကီး၏ ခြင့္ျပဳခ်က္ျဖင့္ Mawlamyine Daily မွေဖာ္ျပပါသည္။)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s